Как справиться с эмоциональным выгоранием на работе

эмоциональное выгорание, выгорание на работе, профессиональное выгорание

Эмоциональное выгорание – это комплекс симптомов, проявляющийся в эмоциональном истощении, крайней степени умственной и физической усталости, апатии, депрессии. Данное состояние развивается вследствие чрезмерных нагрузок и психотравмирующих ситуаций на работе и является защитным механизмом психики от постоянных стрессовых ситуаций.

Наиболее подвержены эмоциональному выгоранию лица, чья деятельность связана с частым и длительным общением с людьми (педагоги, социальные работники, операторы-консультанты, врачи, руководители и т.д.), а также сотрудники, выполняющие монотонную, тяжёлую, низкооплачиваемую работу. В особую категорию риска входят люди, психологически предрасположенные к профессиональному выгоранию: эмоциональные, чувствительные, с повышенным чувством ответственности, склонные к идеализациям и перфекционизму.

Существует несколько основных способов преодоления эмоционального выгорания:

Переключение

Одна из главных причин эмоционального выгорания – неспособность человека абстрагироваться от рабочей ситуации в свободное время. Поэтому в тяжёлых случаях важно взять паузу, отпуск за свой счёт; сменить обстановку, уехать куда-нибудь; в выходные получать свежие впечатления (прогулки, кино, рыбалка, театры, хобби и т.д.).

Общение

Для эмоциональной разгрузки хорошо помогает общение с друзьями, проведение досуга с родственниками и детьми. Можно получить дополнительное образование, записаться на курсы, завести хобби и новых знакомых, разделяющих те же интересы.

Снимает психоэмоциональную нагрузку и общение с коллегами и представителями той же профессии, которые работают в других организациях, поскольку они как никто способны понять, оказать поддержку и посоветовать что-то. Однако не стоит увлекаться общением с коллегами на рабочие темы вне работы. С окончанием трудового дня необходимо абстрагироваться от задач и проблем на работе и настроить себя на полноценный отдых.

В особо тяжёлых случаях эмоционального выгорания можно обратиться к психотерапевту, который поможет найти наиболее подходящие способы решения проблемы и развития адаптации и стрессоустойчивости.

Изменение организации рабочего процесса

В течение дня важно чаще делать перерывы, не проводить время обеда на рабочем месте, уходить с работы вовремя и не брать её на дом, по возможности перестроить график. Крупные, масштабные цели и планы лучше разбить на множество более мелких задач и выполнять их постепенно.

Переоценка ценностей

Здесь важно оценить для себя, стоит ли выполнение трудовых обязанностей столь значительных эмоциональных и физических затрат, можно ли изменить своё отношение к работе, не испытывать стресс, найти мотивацию, не ставить перед собой сверхзадач и развивать в себе лучшие качества. Если всё это невозможно, то, скорее всего, придётся искать новую работу.

Физическое здоровье

Чтобы организм восполнял затраченные в период стресса ресурсы, необходимо придерживаться полноценного питания, убрать из пищи возбуждающие нервную систему продукты (кофе, алкоголь, шоколад), максимально снизить употребление никотина.

Очень важно соблюдать режим дня, высыпаться, поддерживать высокую физическую активность.

Эмоциональное выгорание – это сложный, длительный процесс, который может привести к необратимым отрицательным последствиям для психики человека. Поэтому очень важно не игнорировать его и во время использовать весь комплекс мер для улучшения своей трудовой деятельности.

Поделитесь записью

Добавить комментарий

*

code

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Top